รูทีนดัมเบลที่มีโครงสร้างที่เหมาะสมเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่จะช่วยให้คุณไปถึงการออกกำลังกายการลดไขมันและเป้าหมายในการสร้างร่างกาย เพียงให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ใช้คำว่า งานประจำ อย่างแท้จริง ไม่ควรมีรูทีนเกี่ยวกับรูทีนดัมเบลของคุณ

การออกกำลังกายการพัฒนาความฟิตและการเปลี่ยนแปลงวิธีที่เรามอง (ดีกว่า) คือเหตุผลทั้งหมดที่ผู้คนเริ่มออกกำลังกาย และหลายคนตั้งรกรากกับดัมเบลเป็นประจำเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ฉันเข้าใจว่าทำไม Dumbbells เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและเพิ่มความทนทานของระบบหายใจ

ข้อเสนอแนะสำหรับการออกกำลังกาย

อย่าทำให้ดัมเบลกิจวัตรของคุณเป็นกิจวัตรเกินไป

คุณเห็นร่างกายของคุณปรับ เพื่อที่จะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นคุณจะต้องเครียดกับร่างกาย นี่คือสิ่งที่ทำเป็นประจำดัมเบลถูกออกแบบมาเพื่อทำความเครียดร่างกายของคุณและบังคับให้มันปรับตัว แต่เมื่อร่างกายทำการปรับตัวที่จำเป็นคุณจะต้องเพิ่มหรือเปลี่ยนแปลงความเครียดเพื่อให้การปรับปรุงต่อไปเกิดขึ้น

ใครก็ตามที่ออกกำลังกายมาก่อนรู้ว่าร่างกายของคุณเริ่มเปลี่ยนไปอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ แต่จากนั้นการปรับปรุงก็ช้าลงและในที่สุดคุณก็มาถึงที่ราบสูงซึ่งดูเหมือนว่าการปรับปรุงทั้งหมดจะหยุดตลอดไป นี่เป็นช่วงเวลาที่อันตรายมากในการเดินทางออกกำลังกายของคุณเนื่องจากการขาดการปรับปรุงมักจะนำไปสู่การเลิกล้มทั้งหมด

ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มรูทีนดัมเบล 5 kg หรือรูทีนการออกกำลังกายสำหรับเรื่องนั้นโปรดทราบว่าประสิทธิภาพของกิจวัตรประจำวันนั้นสั้นมาก เพื่อความก้าวหน้าคุณต้องวางแผนล่วงหน้าและรู้ว่าคุณจะเปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้การปรับปรุงดีขึ้น ทำได้ถูกต้องและเป้าหมายการออกกำลังกายการลดไขมันและการสร้างร่างกายของคุณนั้นอยู่ใกล้แค่เอื้อม ทำผิดและคุณจะเสียเวลาฝึกดัมเบลและพลาดประโยชน์ทั้งหมด

แนวคิดบางประการที่จะทำให้ดัมเบลของคุณเป็นกิจวัตรและมีประสิทธิภาพ

1) ใช้แบบฝึกหัดดัมเบลประเภทต่าง ๆ

ไม่ใช่แบบฝึกหัดของดัมเบลที่ถูกสร้างขึ้น มีการยก ช้า ที่ดีสำหรับการสร้างความแข็งแรง มีการยกด่วน ระเบิดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มพลังและเผาผลาญไขมัน และมีเมทริกซ์ดัมเบลคอมโบซึ่งยอดเยี่ยมสำหรับความแข็งแกร่งและการปรับสภาพร่างกายการสูญเสียไขมันและความทนทานทางจิตใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารูทีนดัมเบลของคุณใช้ลิฟท์ดัมเบลที่แตกต่างกันเหล่านี้ทั้งหมดและทำการฝึกสลับทุก ๆ ครั้ง ยังมีอะไรอีกมากมายที่คุณสามารถทำกับดัมเบลล์ได้มากกว่าการม้วนผมหยิกและยืดไขว้

2) ใช้ดัมเบลกิจวัตรประเภทต่าง ๆ

ดัมเบล อก เป็นหนึ่งในอุปกรณ์การฝึกอบรมที่หลากหลายที่สุดในการดำรงอยู่ อย่า จำกัด การใช้งานไว้ที่ 10 เซ็ตทั่วไป 3 ครั้งพัก 1 นาทีระหว่างชุดประจำ วิธีการเกี่ยวกับการทำกิจวัตรดัมเบลสุดยอด วิธีการเกี่ยวกับวงจรหมดเวลา มีหลายวิธีในการจัดโครงสร้างรูทีนดัมเบลของคุณ อย่าเพิ่งทำกิจวัตรเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีกและพลาดไปกับการออกกำลังกายดัมเบลที่คุณสามารถทำได้ น่าเศร้าที่ฉันเห็นชายและหญิงทำกิจวัตรดัมเบลที่สร้างขึ้นจากการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ และทำแบบเดียวกันทุกครั้ง แม้ว่าสิ่งนี้อาจใช้ได้เมื่อคุณเริ่มครั้งแรกคุณจะค้นพบผลลัพธ์ของการฝึกของคุณในไม่ช้า และฉันไม่รู้เกี่ยวกับคุณ แต่ฉันต้องการได้ผลลัพธ์จากการฝึกอบรมของฉัน ฉันต้องการที่จะปรับปรุงรูปลักษณ์ของร่างกายความรู้สึกและการแสดงโดยการสร้างกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและเพิ่มพลังหัวใจและปอด ดังนั้นจงแยกกิจวัตรประจำวันของดัมเบลของคุณออกมาให้ได้