การลดความเสี่ยงมะเร็ง ทำได้ง่ายๆ แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสามารถเป็นก้าวสำคัญในการลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง นี่คือวิธีที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยตัวเอง:
- รับประทานผักผลไม้มากขึ้น: การบริโภคผักผลไม้ที่หลากหลายช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนามะเร็งบางชนิด. ควรเน้นรับประทานผักผลไม้ที่เต็มไปด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด.
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์: การลดการดื่มแอลกอฮอล์ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็งตับ. การรวมการดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่อาจเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งช่องปาก, ช่องคอ, กล่องเสียง, และหลอดอาหาร.
- หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารหมักดอง และอาหารเสี่ยง: การลดบริโภคอาหารที่มีรสจัด, อาหารหมักดอง, และอาหารที่ถูกทอดจนไหม้เกรียมช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง.
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายที่สม่ำเสมอช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดความอ่อนแอทางกาย. การควบคุมน้ำหนักตัวให้ไม่เกินมาตรฐานเป็นการป้องกันที่มีประสิทธิภาพ.
- ลดความเครียด: การพักผ่อนทั้งร่างกายและจิตใจช่วยลดความเครียด, ที่เป็นปัจจัยที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็ง.
- หลีกเลี่ยงการตากแดด: หลีกเลี่ยงการตากแดด, โดยเฉพาะในช่วงเวลาหลัง 09.00 น. เพราะรังสีอัลตราไวโอเลตที่มีจำนวนมากในช่วงนี้สามารถทำลายเซลล์ผิวหนังและเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งผิวหนัง.
- ลดการสัมผัสมลพิษ: การลดการสัมผัสกับมลพิษจากรถยนต์, โรงงานอุตสาหกรรม, และสิ่งแวดล้อมที่มีมลพิษช่วยลดความเสี่ยง.
- ใส่หน้ากาก (face mask): การใส่หน้ากากเมื่อปริมาณฝุ่น PM 2.5 อยู่ในระดับอันตรายช่วยป้องกันการรับฝุ่นละอองที่อาจเป็นอันตราย.
การดูแลใส่ใจตนเองและการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงที่เกิดจากโรคมะเร็งอย่างมีประสิทธิภาพค่ะ